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    快报 | 节假日期间,相当运动有益健康
    时光:2020-02-04  

    素人中出在线观看副教授王雪强以为,有突破性地方便运动,可减轻节日期间的常规困扰。

    症状:脂肪和体重增加

    处方:有氧运动

    新春之内,吃得多,活动少,摄入大于消耗,就会导致脂肪含量和体重增加。

    此刻可借助两个常用的全身减脂运动。慢跑是民众最广泛的有氧运动方式,不仅可以减脂和降体重,还能帮助提升身体机能。跳绳也是一项全身运动。上述两项运动每天进行30分钟左右即可。

    症状:肠胃不适

    处方:腹部运动

    新春之内,胃肠压力增大,腹部运动可以有效改善肠胃情况。

    揉腹动作可提高腹肌和肠平滑肌的血流量,明明改善大小肠的蠕动功能,减轻胃肠压力。可将一手掌心对着肚脐,另一手叠放其上,以肚脐为核心顺时针揉腹,由大圈到小圈揉50圈,这天揉腹3—5先后。举重不仅能锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪,还有助于改进消化功能,舒缓胃肠道动力不足的题材。

    症状:易疲倦

    处方:抗疲劳运动

    娱乐活动纵然欢乐,却也费神费力。春节将尽,睡眠不足、身体疲倦是诸多人口之共同感受。

    有氧运动、深呼吸和牵伸运动可以有效缓解身体疲劳。人口在劳累时吸入氧气量减少,这天至少3先后、每次5分钟的呼吸,可有效改善身体供氧。拓展深呼吸时,要缓慢地用鼻子吸气,使肺部充满空气,下一场双唇向前突出呈吹笛状,名将环境分次吐出,使呼吸道内的压力逐渐下降。

    症状:忧虑不适

    处方:张罗频繁之活动

    节日之内娱乐活动多、干扰因素多,渐渐地我们的大脑也会依赖轻松的宣传,不爱思考。放假后我们需要重新适应工作部署,一些人会因为调整不及时,影响工作效率,故而导致事情堆积,增长心理负担。这会儿,可以选择乒乓球、保龄球、篮球和足球等需求较多社会交往的活动。

    症状:腰酸背痛

    处方:腰背部运动

    若在节日期间尽情享受桌游、围棋等娱乐乐趣,不可避免久坐,这使身体血液循环减慢,腰背部肌肉血供减少,使人头产生腰背酸胀、肌肉僵硬的感觉。

    王雪强提议,应尽量避免坐姿持续1小时以上。久坐40分钟过后,要求站起活动脊柱,穿过运动缓解腰背不适。可站立伸展腰椎,即两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊柱两侧,身体尽量向下弯曲。也可进行平板支撑,即俯卧,双肘弯曲支撑在该地上,肩膀和肘关节垂直于当地,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,腹肌、盆底肌收紧。

    媒体链接:http://paper.people.com.cn/rmrb/html/2020-02/01/nw.D110000renmrb_20200201_3-06.htm?from=timeline&isappinstalled=0

    [义务编辑/董杨华]

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